Традиционно термин «зависимость» ассоциируется с употреблением наркотиков или алкоголя. Людей с «аддиктивной личностью» часто воспринимали как тех, кто подвержен злоупотреблению веществами. Однако в эпоху соцсетей, особенно TikTok, где хештег #addictivepersonality собрал более 22 миллионов просмотров, понятие «зависимости» приобрело более широкий смысл. Теперь многие считают склонность к чрезмерному увлечению чем-либо признаком аддиктивной личности.
Хотя этот термин не имеет клинического определения, психологи считают, что если повторяющиеся действия человека начинают мешать его повседневной жизни, то стоит задуматься о том, как сдерживать такие импульсы.
По словам психолога из Детройта Мишель Лено, «люди с аддиктивной личностью часто требуют немедленного удовлетворения своих потребностей». Они могут испытывать сложности с самоуспокоением, если их желания не реализуются сразу. А когда они находят что-то, что приносит им удовлетворение, они могут начать испытывать зависимость от этого.
Вот три ключевых признака, которые могут указывать на склонность к аддикции.
1. Ваши ритуалы нерушимы
Рутина может успокаивать и давать ощущение стабильности. Однако для человека с аддиктивной личностью определенные ритуалы могут стать обязательными, даже если они нарушают его расписание и мешают организованности.
«Если вы не можете выйти из дома, не завершив эти ритуалы, и готовы опоздать только для того, чтобы убедиться, что сделали все, что должны были, — это тревожный сигнал», — говорит Лено.
2. У вас есть “мышление дефицита”
Если вы находите что-то, что приносит вам удовлетворение, вы можете начинать закупаться этим в больших количествах, боясь, что оно может закончиться.
«Вы часто думаете: “Что я буду делать, если не смогу это получить?”», — объясняет Лено.
Мысль о том, что что-то, что приносит мгновенное удовольствие, может стать недоступным, вызывает сильный стресс.
3. Трудности с присутствием в моменте во время общения
Это может показаться неожиданным, но люди с аддиктивной личностью могут испытывать трудности в общении с другими. Они постоянно ищут мгновенного удовлетворения, и если разговор или ситуация не приносят этого, им сложно оставаться вовлеченными.
«Таким людям трудно социализироваться, потому что они всегда хотят знать, получат ли они то, что им нужно прямо сейчас», — утверждает Лено.
Как справляться с аддиктивными наклонностями
Если вы чувствуете, что ваши импульсы мешают вам жить полноценной жизнью, важно начать с того, чтобы осознать эти паттерны поведения. Лено рекомендует вести дневник, чтобы записывать свои повторяющиеся действия, которые нарушают вашу жизнь.
После этого, работая с терапевтом, вы можете найти способы сдерживать эти наклонности. Например, если ваша зависимость связана с шопингом, можно использовать дебетовую карту с ограниченной суммой, чтобы контролировать свои расходы.
Такие небольшие изменения могут помочь вам справиться с некоторыми аддиктивными тенденциями и восстановить баланс в жизни.